原子習慣(1) 單純改變結果？從過程著手？身分認同的改變 !

這本 原子習慣 不是我自己買的，放了大半年，我就是沒有動力翻閱。因為這書名一聽就像封面寫的：「每天進步1%，一年後，你會進步到37倍」，對於相信複利奇蹟的我來說，這不是大家都知道的事實嗎？

前幾天在施昇輝老師的粉專上看到闕又上先生的視頻，看到他的贈書是 原子習慣。奇怪，闕又上不是講投資的嗎，為什麼也送這書啊？好奇之下，找出書來，一翻居然覺得很好看。內容流暢不生澀，邏輯架構清楚，雖是尋常的主題，卻有獨特的觀點發人深省。

作者的親身經歷蠻神奇的，父親是小聯盟球員，他也志在成為職棒選手，卻在高二那年被棒球迎面擊中，棒球夢幾乎碎了。

上了大學，他努力讓生活重回正軌。建立良好的睡眠習慣、堅持讓房間保持整潔，規律的行為而導致的微小改善，讓他有掌控生命的感覺，於是他又開始有了自信。大學畢業時，他是學校的最佳男性運動員，也在學業上獲得總統獎章。

作者說他學會了至關重要的一課：只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將像以複利計算一樣，滾出非比尋常的結果。也許有人會碰到奇蹟似的一刻，從此改變人生，但更多時候，持續長期的漸進演化，能帶來一連串的微小勝利與突破。

我們常以為巨大的成功，應該來自巨大的改變，所以在往目標前進的途中，總給自己壓力，不管是減肥、競賽、累積財富。總在出發不久後，看著緩慢的進度覺得挫折，懷疑自己會不會走錯方向？一旦這個念頭升起，好習慣很容易就被遺忘了。

養成習慣的一開始，每天百分之一的進步，幾乎讓人無感。但就像上表看到的。每天進步1%，在365天後是 37倍的進步；而每天退步1%，一年後弱化到趨近於 0。

讓我看了很有感的是，作者從 2012年11月開始在自己的網站寫文，第一步就是固定在週一和週四發表文章。他說這個簡單的寫作習慣，讓他的電子報訂閱人數不斷增長。讓我很佩服的是，直到今天，我看到他的網站還是固定每週發文，在追蹤部落客的過程中，我常常看到日期停在幾年之前的部落格，能持續發文這麼久，真的不簡單。

兩年多前我開始架網站，寫下第一篇文，不敢期望有什麼成果，不過卻一直很好奇這「微小而持續的過程」可能會帶來什麼結果？如果這個網站持續十年，流量或廣告收入會變成什麼樣子？可以像第一條線擁有 37倍的進步？還是變成一條坡度10度的直線？或者變成向下的曲線趨近於零啊？

部落格是我覺得有趣的習慣，畫畫是另一個我不那麼著迷的習慣。但是我也想知道，如果每週都到畫室練功，十年後的畫能長成什麼樣子？這我倒是有信心，因為基期低，一定比我第一天踏進畫室的作品要好上很多倍！

每個習慣的養成，不免要遇上自我懷疑的時刻，但是作者告訴我們，如果你覺得好習慣難以養成或壞習慣難以戒除，不是因為你沒有能力改善，而是我們維持這個習慣還不夠久，還沒有突破這個他稱之為「潛伏之力的停滯期」。一旦跨越，就像石匠的敲擊，前面 100下毫無動靜，卻在第 101下石頭斷裂，重點不在第 101下的力道，而在前面100下的持續。

目標設定 vs 習慣養成

我們通常是為了特定目標，才決定養成一個好習慣。例如：要考幾分、要瘦到幾公斤、要存到多少錢。作者提出一個很不一樣的觀點：他發現自己的成果和目標設定關係不大，卻和他遵循的 系統 息息相關。

系統 是什麼？作者說，如果你是企業家，目標是打造價值百萬美元的事業，系統就是你測試產品概念、雇用員工，以及進行行銷活動的方式。

試著用我的理解來翻譯，系統就是想要達到目標所採取的方法與過程。如果要減重，目標是瘦 10公斤，系統是了解健康知識，知道三餐怎麼吃、每天做哪些運動？如果要存錢，目標是存到 100萬，系統是研究哪些投資工具，培養自己的理財知識。

以此類推，用我現在著迷的經營部落格來看，目標是日瀏覽量5000、日廣告收入10美元，系統就是持續發文、優化SEO。

為什麼建立持續的系統比設定目標更重要？

1. 贏家和輸家都擁有相同的目標，但是能持續追求微小改善的系統，才能產生不同的結果。
2. 目標的達成只能成就短暫的改變，從結果面下手，只能暫時解決問題；想要永久改善，就必須從系統面著手。就像好不容易減重幾公斤，如果不是系統性的改變飲食或運動習慣，過一陣子又復胖了。
3. 目標是未來，系統是當下。目標的成功需要一段比較長的時間，而且只有「達到/達不到」兩種結果。系統只要有運作，就能往成功的方向邁進。

改變身分認同，成為一個「 」的人

正當我深深認同作者說的系統性的改善，他又加了第三個層次進來：想要達到最深刻的改變，就要從「身分認同」的改變開始。

如果想減重，單單是 減少十公斤 這個目標，只能讓你有短暫的改變。想要維持成果，必須改變習慣和系統，持續在健身房執行訓練課程。但是如果要長期維持，就要從根本改變自己的身分認同，改變自我評價。

養成以 結果 為基礎的習慣，會讓我們把焦點放在想要達成的目標；但養成以 身分認同 為基礎的習慣，卻會讓我們變成我們希望成為的人。

只到第二層改變的思考模式是「我想要變瘦（結果）。只要堅持這套飲食方法和運動，我就會變瘦（過程）」，但是已經把運動和健康飲食融入身分認同的人，根本不需要說服自己堅持什麼行為，你就是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。

但是假如你已經給自己貼標籤，認同自己是「我就是懶得動」，雖然運動是好習慣，但因為跟你給自己的標籤相悖，你就不會去實踐。看到這裡，我不禁停下來，想想看是否我也給自己貼過什麼標籤？

我喜歡作者這段話：長遠來說，不能維持好習慣的真正原因，是被你某一版本的身分認同阻攔。想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的自我認同。

我在這一段延續前面的目標和系統，給自己設定的「 」是：我不是想要建立一個部落格，我是要成為一個「第二職涯轉型成功經營部落格的人」

改變身分認同的兩步驟

身分認同是由經驗和習慣形塑而成。作者說，如果能每天鍛鍊，我們就讓「一個運動的人」這個身分認同具體化了；每天寫作，就讓「一個有創意的人」這個身分認同具體化了。這點我和作者想的不一樣，寫作這件事我追求的不是創意，而是「一個能自我表達的人」。

作者也說，英文的 身分 (identity) 源自拉丁文的 存在 (essentitas) 和 重複 (identidem)。身分 = 重複的存在。越是重複某一個行為，就越強化跟那個行為相關的身分認同。

他自認寫作能力中等，開始時每週一和週四的發文，彷彿是在累積證據，強化他身為寫作者的身份認同，於是透過習慣的累積，他成為一名作家。對他來說，這種 建立習慣的過程，就是成為自己的過程。

每個習慣就像是一個暗示，假如你習慣讀書，你就成為腹有詩書的人；假如你習慣運動，你就成為健康活力的人；假如你每天都要彈吉他，那你應該是熱愛音樂、擁有生活熱情的人。

要改變身分認同，有兩個步驟：

1. 決定你想要成為怎樣的人

習慣就像是漸進式的演化，我們很難在一個決心之下，就立刻成為全新的人。一天天、一點點，在一個習慣和一個習慣之間，改變會在不知不覺中發生，到我們察覺時，我們已經成為想要成為的那種人。

作者有一個很有趣的比喻：每個行動就像一張選票，投給你想要成為的那種人，隨著票數累積，你就成為了新身分認同的那個人。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

所以作者的焦點從 寫一本書 (以成果為基礎)，轉移到 成為貫徹始終且可靠 的那種人。他說焦點轉變的過程可能會帶來這樣的信念：

• 我是願意為學生挺身而出的老師
• 我是給予每個病人時間與同理心的醫生（我敬佩的前老闆的信念）
• 我是會為員工發聲的專業經理人

忍不住又回頭想想，我每天投了怎樣的票給自己？我期待自己健康開朗、智慧有目標，那麼我有沒有建立什麼習慣，好跟這個期待做連結呢？ 我期待自己有能力掌握人生下半場，那我需要什麼習慣呢？

2. 透過生活中的小勝利來向自己證明

弄清楚你想要成為什麼樣的人之後，你就可以開始踏出小小的步伐，強化你渴望得到的身分。他的朋友靠著隨時自問「一個健康的人會怎麼做」而成功減重，一整天她都自問：一個健康的人會走路還是搭車？會點墨西哥捲還是沙拉？因為她覺得，只要像健康的人一樣行動，時間夠久，她就會變成健康的人。

在了解如何建立更好的習慣之前，真正的問題是：你是否正在變成你想要成為的那種人？第一個問題不是什麼，也不是如何，而是什麼樣的人。不在這個基礎上著手，追求的改變就很容易失去初心，隨風飄蕩。

延伸閱讀: 時間看得見

下一篇我們來繼續研究，習慣形成的四步驟：

• 提示: 尋找獎賞的暗示
• 渴望: 習慣帶來的狀態改變
• 回應: 確實執行的習慣
• 獎賞:
  • 滿足渴望
  • 學會記得未來應該重複哪些行為