快樂生活提案 – 活力篇

這本書 過得還不錯的一年: 我的快樂生活提案 之前看過，最近覺得需要尋找生活樂趣，所以又拿出來看。

沒想到再看一次。更有感覺。作者葛瑞琴 GRETCHEN RUBIN 問她自己的問題，也是我最近在問自己的。

她說：我到底期望從人生得到什麼？嗯…我想要活得快樂。她覺得她已經有很多值得快樂的事：家庭美滿、身體健康、良好職涯、住在喜歡的城市。但她卻也很愛吐槽老公、和很多好友失聯、容易發脾氣、沒來由地罪惡感。

她覺得這不是憂鬱症，也不是中年危機，但有時就是會浮出「這不是我心目中美麗的房子」、「這輩子，只能這樣嗎？」的念頭。有時不滿足，覺得自己錯過很多事；卻也從沒忘記自己有多幸運，已經擁有期盼中的一切了，是不是自己不夠珍惜？

矛盾又出現了：她想改變自己，又想接受自己；她不想把自己看得太重，但又很看重自己；她想善用時間，又想隨性晃蕩、玩耍、閱讀。。。

我好像也是這樣，情緒或想法常在鐘擺的兩端擺盪。左腦覺得有點不滿足的時候；右腦就會跳出來說，妳太貪心囉。左腦覺得我應該要奮發向上；右腦會說，妳之前也算用功了啦，可以休息了。這種反反覆覆的情緒，有時會讓我覺得有點累。來看看葛瑞琴有什麼解方。

一開始她從富蘭克林的「美德表」下手。富蘭克林除了是我們小時候唸過的，在暴風雨中放風箏，證明閃電是放電現象的美國開國元勛之外，他對自己好有毅力，訂出了13項他想培養的美德，把這些美德分配到一星期中的不同天，每天都幫自己打分數，檢核自己的實踐表現。（偉人就是偉人！）

葛瑞琴仿用富蘭克林的方法，也設計了怎樣才能讓自己更快樂的評分表。她用12個月的時間，完成自己列出來的12項快樂重點。首先，她思考哪些面向是她關注的重點，例如：人際連結、生活態度、生活面向，接下來再各自列出子項目，一共12個，用一年的時間ㄧㄧ實踐。

一月份她的快樂生活提案就是「活力」

這個提案很適合我。年初以來不知道是不是疫情消息悶久了，總覺得沒勁兒。就來「讓自己更有能量」吧！有能量的時候，我見了誰都能聊兩句；沒能量的時候，我就想找件隱形披風躲起來。

葛瑞琴說能量可以分成三種，而她應對它們的方式就是睡眠、運動、整理和「假裝」，來看看她的建議。

• 身體能量：足夠睡眠與足夠運動
• 心理能量：處理凌亂擁擠的居家環境，改善心中的凌亂狀態
• 身心融合：如果妳表現得 好像 很有能量，妳就真的會 變得 更有能量

每晚多睡一小時，比加薪還快樂

睡眠不足的危險比酒駕還可怕。今天正好看到一個新聞，駕駛就說他前一晚太晚睡，把車子開進魚池裡了。

我個人是沒有這個困擾，可能從小被媽媽養成的習慣：說來慚愧，晚上超過十一點我就會自動昏迷。小孩有過幾次經驗以後，都謝絕我的陪睡，因為我總是比他們先睡著。。。

提供葛瑞琴的方法

• 走進臥室就關燈，不要再看手機訊息了！
• 確保房間很暗，連數位時鐘、手機的綠光都遮住！
• 腦裡冒出一堆待辦事項的時後，乾脆起床寫下來！

不過我看到更好的方法，幸福多了：

運動，讓妳更有精神

葛瑞琴用的方法是

• 跑步 3206：一週運動三次、每次20分鐘、持續6週
• 肌力 3206：可惜她沒寫一週幾次，乾脆我也比照跑步頻率好了
• 每天一萬步：這個對我不難，我這幾年養成走路的習慣。以前覺得好遠的距離，現在都能輕鬆上“腳”。

家裡東西越多，妳的心越凌亂

這個我好有感。前陣子換季，上床前看到爆滿的衣櫥，就會讓我覺得「阿雜」。清理了一陣之後，現在阿雜指數稍微下降，但我還是希望能擁有她形容的這個感覺：我渴望一種整齊而寧靜的生活方式 —— 大衣都掛在衣櫥裡、隨時找得到記憶裡買過的那件衣服。。。哈哈哈，真的好貼切！

妳家是哪種類型的凌亂？

• 懷舊式凌亂：我家姊姊房裡蒙塵的手作袖珍屋
• 未雨綢繆的凌亂：萬一哪天會用到的泡棉紙
• 特價品凌亂：尤其是原價超貴的那種
• 該丟不丟的凌亂：原本是書櫃，送資源回收前一天忽然變身的鞋櫃
• 渴望式凌亂：為了沒做過的蛋糕買的電動打蛋器
• 買了後悔的凌亂：買來以後沒穿過的粉紫色長褲

最好用的收納工具 — 垃圾袋

不管是哪一種凌亂，最好用的收納工具，就是垃圾袋（或垃圾車）。先把每個抽屜都清空，再把真正要穿的放回去。放不回去的看情況，放進垃圾袋或者送給願意接收的人。

雖然我眼前的衣服少多了，但我反而覺得有更多的衣服可以穿 — 衣櫃裡的每一件，都是我真正會穿的。

選擇太多反而讓人不知怎麼選擇。每次進到一家飲料店，光看品名我就昏了，最後都是沒看清楚就隨意亂點。如果只有三五樣，我們還可以仔細思考。但是在一大堆的選擇中，大概就是隨手一抓，抓到哪個是哪個。。

妳的卸貨區在哪裡？

什麼是卸貨區？想不到東西該放哪裡的時候，隨手一丟看了也不突兀的角落，就是卸貨區。可能是餐桌一角、可能是臥室裡的一張椅子，據說跑步機扶手也是經典的卸貨區。凌亂會引來更多的凌亂。當卸貨區出現了第一個居民，很快就會吸引其他同類靠近，然後這一個卸貨小區，很快就無性繁殖了。。。

葛瑞琴介紹的一個方法，我覺得還不錯。「在家裡，我會空出一個架子。其他架子塞得滿滿的，但有個架子完全不放東西。」把不速之客先放在空架子上，然後，最慢 24 小時內，就要再度清空這個空架子！

假裝久了也會成真

表現出自己想要的感覺。她說：我們或許以為，先要有感覺，才能表現出行為 ; 但事實上，往往是因為先有了那樣的行為，才會有那樣的感覺。聽說電話客服中心的專員，桌子前一定要擺放著鏡子。跟客戶談話的時候，如果能帶著微笑說話，不僅能讓客人 「聽見」妳的微笑，也能讓自己保持好心情。

葛瑞琴還說，有實驗指出，打了肉毒桿菌的人比較不會生氣，因為她們無法擠出生氣的表情，哈！

下次再來分享她十月的快樂提案。