越休越累？你需要 「有計劃的假日休假模式」

之前認真讀了 轉變之書，本來是覺得經過一年的整理，開始想建立安定的規律感。原以為書中可以找到指引，後來發現這本書比較適合剛碰到轉變衝擊的人看，也適合經歷轉變，準備邁向新開始的人回顧。至於該怎麼搭上新的列車，看來是另外一段功課，書上沒有教，所以只好自己找答案了。

沒有計畫的假日反而增加疲勞感

這一年的假日過的挺隨興的，除了週日上午既定的畫畫課之外，其他都是憑心情，有時候會上菜場，懶得去買就外食；有時去看媽媽，有點懶的時候就打電話；其他就是看天吃飯，天氣好去河濱公園騎車，天氣濕冷就在家泡茶喝咖啡，看電影寫網誌。

在 小林弘幸的究極健康法 書中，小林醫師說：「假日不想安排任何事，只想慵懶的度過一天…從醫學角度來看，以這樣的方式度過假日是最糟糕的，不僅不能消除疲勞，反而還會讓疲勞感增加。」

天啊，完全打臉我的假日生活。可是，上班和休假，難道不該有點區分嗎？用上班的嚴謹規劃態度來度過假日，會不會太菁英了啊？

讓你安心的寬鬆假日計畫

醫生說他的意思不是要我們積極活動，其實他也鼓勵在家裡慢慢地、悠閒地度過假日。但不要忘了一個重點：訂立寬鬆的計畫。就結果來看，可能有訂計畫和沒訂，表面上看起來一樣，都是睡到自然醒、去公園散步、回家看爸媽。

就醫生的眼光來看，有計畫和沒計畫最大的差別是「安心」。如果沒做計畫，慵懶度過一天，到了收假前的晚上，很可能會覺得：「唉，我今天什麼都沒做，浪費了一整天。」這樣的想法讓本來要進入睡眠狀態的安心放鬆時光，頓時因為腦中浮現的討厭、後悔的想法，導致血管收縮、緊張、陷入自律神經失調的狀態。

一直睡覺和保持懶洋洋的狀態是需要耗體力的

令人驚訝的是小林醫師說，懶洋洋也是很耗體力的 ! 很多人覺得年輕的時候可以睡很久，年紀大了反而沒辦法，就是因為一直睡覺也是需要耗費體力的；保持懶洋洋的狀態，反而會讓疲勞的感覺更強烈。如果沒做計畫，讓自己陷入「沒有計畫的懶洋洋狀態」反而更累，還不如找到「屬於自己的放鬆方式」。

他建議如果真的打算慵懶度過一整天，就要下定決心：明天我要徹底慵懶的度過一整天。小林醫師說不要以為他在整人，事實上人類很奇妙，當我們「訂定計畫的瞬間」就會變得安心。更妙的是，只要完成到一定程度，得到意料之中的結果，就會覺得「太好了」而變得更滿足。

而所謂的計畫呢，不是要做出旅遊行程表，只要概略性的定出：十一點前買完東西、三點到六點安心追劇吧！這樣就可以安心玩樂，也不會累積不必要的疲勞。醫生提供了他自己的方法：找出自己的能量場域。可能是舒適的咖啡廳、公園裡的角落、走到大樓的頂樓吹風、跟朋友聊天、在喜歡的小徑上散步。「不需要做什麼量測，就可以感覺到副交感神經變得活絡，自律神經也變協調了。」

事先訂定計畫是享受休閒生活最重要的事

大前研一出過一本書 OFF學 會玩，才會成功，他也提到「事先訂定計畫是享受休閒生活最重要的事」，在書裡他以自身經驗，分享怎麼計畫，例如：

• 認識興趣相同的朋友：經由興趣結識工作之外的朋友，能夠徹底轉換心情，充分享受興趣。他是經由騎越野摩托車，認識平常工作接觸不到的同好，一起參加活動。我是跟好朋友一起學畫，而且畫室的教法偏向個人化，所以還沒認識新朋友。但是寫部落格也可以認識朋友喔，像是常常在我寫到有點沮喪，就會神奇的出現留言的 可愛的米莉，就是我素未謀面的好友。
• 避免休閒疲累：大前研一說人多的地方不要去，有時出去人擠人反而越玩越累。應該要在開放的空間，才能放鬆的享受休閒生活。
• 一天來回的美食之旅：他建議可以尋覓近郊的美味餐廳，全家放鬆心情專程去探索，還可以凝聚家人情感。
• 浮華之日：這是他和太太的暗語，借用英國著名小說浮華世界的概念。他喜歡騎自行車或搭大眾運輸工具去事先預約的店裡理髮、按摩，回程可以在附近的公園或小徑攝影。或者一個人或者和太太去喜歡的咖啡店或拉麵店（看來他真的很愛拉麵，提了好幾次）。我還沒有固定的浮華之日，我的設計師總是叫我要對自己好一點，雖然我覺得我對自己已經很好了。看來好還要更好，洗髮護髮、按摩排起來！
• 將個人時間排入假日行程中，徹底思考：這對內向者超重要的啊。有自己獨處的時間胡亂規劃，這段過程對我來說反而是最放鬆的休閒！規劃完之後就覺得充飽電了，可以迎接下個挑戰！

平常隨手做記錄的假日清單

日常生活中，隨時可能看到想做，但一時沒時間做的事，例如滑過FB看到有趣的景點，很棒的餐廳，就可以記錄在「待開發樂趣清單」，等到假日空檔時，這份清單就是享受放鬆時光最好的選擇來源。

週末時間分配術：

過完假日，想到要上班，可能會有 Monday Blue 的苦惱，大前先生果然思慮周密，給了我們三點建議打擊藍色星期一 ：

• 享受假日前的暖身 – 週五晚上：從週五晚上，就開始週末的假期，如果計畫外出度假，週五晚上出門，週六就可以一早開始享受休閒生活。
• 體力活動&身心休息 – 週休兩日：週六，安排體力型的休閒活動；週日，讓身心充分休息。為了維持身體健康，應該刻意的好好運動，容易身心疲累的活動，盡量安排在週六，而按摩理髮等放鬆型的休閒活動，集中在星期天。
• 準備下週工作的助跑 – 週日晚餐後：週日晚餐之後將週末的休閒告一段落。週日晚上開始準備隔天的工作。因為上班族難免在週日晚間會開始想到明天的工作。大前研一建議不如就用來確認未來一週或一個月的行程。

一起來試試看吧！

想到週末又可以做規劃，讓我躍躍欲試了起來，趕緊來做實驗！

附上兩個參考版本，第一個是我模擬大前研一書裡說的行程。第二個是我的大忙人好友Carrie，假日她只想當 Couch Potato，這是她的計畫表！欸…我是不太確定小林醫師說的「寬鬆計畫」是這~麼~鬆~

如果有人實驗第二版之後有了安心感，副交感神經變得活絡，自律神經也變協調，請留言告知喔，讓我可以通知 Carrie 請她安心服用！