更新日期 2022-08-20
以前總是一大早就被信奉「早睡早起身體好」的媽媽挖起來。週間就算了，每個人都要早起上學上班。假日總可以睡懶覺吧？No！還是會被挖起來，半夢半醒吃完早餐、看看報又睏了，總是偷偷溜去睡回籠覺。
結婚有小孩以後，睡回籠覺有點奢侈。上班日除了打理自己，還得讓他們吃飽穿暖，再送到幼稚園，好長一段時光都沒有自己的時間。然後，小小孩就長大了，這下換成爸爸辛苦、媽媽乘涼。早上爸爸上班順道送小孩上學，媽媽忽然多了兩小時的晨間獨處時光，好幸福。
因為獨處的時光太珍貴了，讓我連假日都捨不得錯過。清晨醒來睜開眼，想到如果太晚起，等老公小孩也起來，就不能安安靜靜做自己的事，有時牙一咬，就起床了。
晨間時光可以做什麼？
到底早起做些什麼事呢？週間和週末心情不同，做的事有點不一樣。
週末早晨慢悠悠的沖煮咖啡、烤全麥麵包、熱上前晚蒸好的地瓜或麥片粥，煎個荷包蛋、切盤水果。本來我想幫家人一起準備好，無奈早起愛好者只有我一人，只好獨享了。這個早餐儀式固定到我的腸胃都不想錯過，有時週日畫畫課前，Sandy 和薇約我一起早餐，我在赴約前都沒辦法耐住肚子餓，只能先吃早餐，到了再跟她們一起喝咖啡。
吃完早餐我會把筆電拿出來更新我的資產管理，檔案裡頭會記錄幾個區塊：
- 各銀行帳戶中的活存金額
- 各銀行帳戶的定存金額
- 無法立即動用的資金：包括保險、公司股票
- 台股相關資訊：包括股票現值、投入資金與投資損益
- 待付信用卡金額，包含已出帳和未出帳
- 年度財富累積目標與現況比較、預估今年每月需再存入的金額
做財產盤點的好處，除了知道離目標還有多遠之外，對我來說很大的好處是：待付帳單和可動用現金的盤點。因為這會讓我在想做大額支出時，多想一下。有時考慮到手上沒有多餘現金，可能必須解定存才能滿足購物慾，就會讓我打消念頭。真感謝我這守規矩的個性，期限沒到就不想解約。
週間的話，時間沒那麼充裕，但是如果能在一天之初做些你開心、或者覺得很充實的事，也會讓一整天的心情愉快，充滿正向能量思考。老公曾經有段時間早起，趁著路上人車還少，騎著自行車出去鍛鍊。我呢？通常會在早上寫日記，把前一天發生的開心不開心的事說一說，如果心情好，通常會下定決心，想一下今天要做完什麼事，最後還會幫自己加油！
網路上面好多人分享早起的好處。
1. 晨間日記
最有名的是佐藤傳的版本。用九宮格的格式寫晨間日記 ── 提前建好晨間日記範本，免得無從下筆或言不及義。這邊有一篇文章蠻有趣的，可以參考。我自己是不習慣這種做法，因為我的日記跟雜記似的，是發洩、反思用的。但是佐藤傳的晨間日記是用來實現夢想，記錄昨天發生的好事，和今天想做的事。而且還強調把相同日期、不同年份的日記放在一起，方便追蹤。
2. 豐富舒適的早餐
這是我覺得晨光中最重要的一件事
- 澱粉類
- 適當吃點粗雜糧，比如燕麥粥、全麥饅頭、全麥麵包、地瓜等，富含維生素B族、膳食纖維。
- 30 克蛋白質
- 因為蛋白質食物能讓人有飽足感，能在胃裡待比較長的時間，防止飢餓感，建議要有奶類、蛋類、豆漿、熟肉、豆製品、堅果類。
- 富含膳食纖維和植物營養素的蔬果
- 早餐吃點蔬果可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，有助於維持腸道正常功能。
- 吃碗蔬菜沙拉，饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
自從嘗試新陳代謝飲食法之後，早上起床我一定先喝半杯水，在起床半小時內進食。餐後不可缺的，一定要來杯拿鐵。其實重點不是咖啡的味道，或者提神的效果，對我來說，重點就是早晨的儀式感。
3. 「自己當自己老闆」的上班時間
寫下自己的短期及長期目標， 每天花時間確認目標進度，擬定有效的行動計劃，完成一件對自己人生有意義的事情，推進自己人生目標的進度，把這段時間當成「自己當自己老闆」的上班時間。
4. 安排整天行程，專注重要任務
這個 Passion Planner 好像很厲害，除了列出今日行事曆之外，強調的是放在左上角的本週聚焦，每天也有「Today Focus」。早上如果能盤點今天要處理的事，抓出最重要的任務，比較不會一到辦公室就陷入日常事務，或者被緊急但不重要的事拖著跑。最近的管理理論 OKR、OGSM也都在強調聚焦啊！
5. 聆聽或閱讀振奮人心的內容
根據自己的喜好，找一些適合早晨閱讀的書籍，讀上一段時間，再給自己十分鐘，寫幾句總結。或者利用早上的 15-30 分鐘閱讀有意義的資訊，這是掌握快速翻新的知識，最有效率的方法。
但是這件事說起來容易，做起來有點難。我每次都想要把英文學好，但是聽聽TED就走神了。。。
6. 運動
鍛鍊身體──跑步、訓練肌力、瑜伽、快走，每次只選一項，比如說跑步，提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。健康和體力真的是第一要務！
我的晨間運動就是繞遠路快走上班，但是夏天就沒辦法，太～熱～了！
